✔︎簡単ダイエット方法が理解できる
✔︎16時間断食の方法がわかる
いろんなダイエット方法を試したけど、
続かないし、
効果が感じられない、、、、
ゆうむ僕はこれまで様々なダイエット方法を試しました！
炭水化物抜きダイエット
カロリーオフダイエット
寒天ダイエット
サラダチキンダイエット
何度もチャレンジしては、
挫折してきました。
痩せないのにお腹にお肉はついていく。
悩める人最悪の循環ですね
ゆうむそんな時、やっと辿り着いたんですよ！最強のダイエット法に！！
それは『16時間断食ダイエット』です
結論を先にお伝えすると
✔︎効果ある
✔︎我慢せず食べたいもの食べれる
✔︎続けられる
✔︎つらくない
そして順調に痩せることができました！
10年以上継続できています！
ゆうむそれでは詳細をお伝えしていきますね
16時間断食ダイエットの方法、オートファジー断食16時間とは？効果はあるのか？
16時間断食ダイエットの方法、オートファジー断食16時間とは、
1日24時間のうち、8時間の間に食事を済ませて、残りの16時間は何も食べない
というもの。
例えば夕食を19時に食べたとしたら翌日は昼の11時まで食事を摂らない、
というダイエット方法です。
ゆうむ8時間の中であればなんでも食べて良し
食べない16時間の中には寝ている時間も含まれるので、実際は起きてからの数時間、つまり朝食を抜くだけ
下記にメリットをまとめてみました。
①デトックス効果
→臓器が活性化して、老廃物や有害物質を排出する力が高まるため、体内の浄化が期待できます
②病気の予防が期待できる
→内臓を休ませることができるので、免疫力が高まり、疲れがリセットされます
③若さの維持
→飢餓状態からのオートファジー
④不眠などの不調改善
→飢餓状態からのオートファジー
⑤美肌効果
→古くなった細胞が生まれ変わる
⑥ 生活習慣病や認知症などの予防
→飢餓状態からのオートファジー
16時間断食ダイエットの方法、オートファジー断食16時間のメカニズムとは？
そもそも人間は1日3食摂る事自体、
食べすぎなのでは？という研究もあります。
taiyo日本は江戸時代以降かららしいですが、、
16時間断食のポイントは以下になります。
- 毎日続けることは必要はなく、週に１回でも自分のペースでOK！！
- 女性は12時間断食でOK！！
- 水やお茶、ブラックコーヒーはOK
- 16時間の断食中も少量のナッツ系ならOK
悩める人そもそもなんでこんなことで痩せるの？
10時間以上断食を行うとブドウ糖が足りなくなることから、
脂肪をエネルギー源として分解し始めます。
その結果体重が落ちるといわれているのです。
ゆうむ言われてみればそんな気がしますよね！
16時間断食ダイエット、オートファジー断食16時間の予想もしないメリット
16時間断食ダイエットをしてみて、
当初は予想していなかった、良い事がたくさんあったので紹介します。
朝食を抜くので朝食代が節約できる
朝食代の平均は300円程度と言われています。
それを節約できるということは、
単純計算で月間9,000円が浮くということになります。
年間で換算した場合、なんと10万8,000円です。
悩める人まじですか？
ゆうむかなりの数字ですよね！
お金以外にもありました。
昼食がものすごく美味しく感じる
昼食がただのルーティンではなく、楽しめるようになりました。
空腹状態からの食事ですので、とても美味しく感じます。
僕の感覚になりますが、コンビニのおにぎりとチキンのコンビがどんな高級店の食事よりも美味しく感じることがあります。
悩める人そんなに？
ゆうむいやほんとですよ！
もっとありますよ。
肌の調子がすこぶる良い
吹き出物がでなくなりました。
taiyoそれは魅力的な情報ですね
ゆうむエビデンスはないのでわかりませんが、肌環境は良いです！
16時間断食ダイエット、オートファジー断食16時間を継続してみての体験談
ゆうむそれではリアルな体験談を公開していきますね
✔︎平日は会社があるので朝食を抜くのはなんとか耐えれる気がします
✔︎お腹はなりますが業務に追われ気づけば12時ということがざらです
✔︎昼食の量を気にせず食べれるということも気に入ってます
✔︎背徳感のあるラーメン特セットもいけてしまいます
効果はすぐでました。
お腹周りが瞬間でスッキリしました。
たった二日で効果を感じることができました。
食べ過ぎた翌日も、多めに時間を抜くことにより、効果を実感できます。
体調を崩す回数も減りました。
以前は月に一回は風邪をひいていたんですが風邪を引かなくなりました。
taiyo体調が良い状態が継続しているというのは思わぬ副作用ですよね
睡眠の質も向上しました
16時間断食ダイエットを始める前は起きるのが辛かったのですが、その後は早起きが簡単にできるようになりました。
ゆうむ朝活副業をバリバリできてます
悩める人朝活副業？？
ゆうむ副業に興味がある方は下記記事にまとめていますので覗いてみて下さい
過去失敗したダイエット方法公開
参考になるかどうかわかりませんが
僕の失敗談を公開しておきます。
みなさんは僕のように絶対ならないようにして下さいね。
✔︎炭水化物抜きダイエット
やっぱり、白飯・パン・ラーメン食べたい。抜くの無理で挫折
✔︎カロリーオフダイエット
いちいちカロリーを確認するのがだるい。ポテチを食べるのにカロリーを気にする人生は嫌で挫折
✔︎寒天ダイエット
とりあえずまずい。なんのために食べてるのがわからず挫折
✔︎サラダチキンダイエット
マヨネーズかけたり、温めたりしたけど、おいしくないので挫折
16時間断食ダイエット、オートファジー断食16時間継続中に苦労していること
次は苦労話を紹介します。
休日の食事管理に苦労しています
平日は仕事があるので、
空腹感には耐えれるのですが、
なにもないダラダラとした休日は我慢できず食べてしまうことがあります。
taiyo休日まで我慢したくない！！
こんな感覚に陥ってしまいますね。
ゆうむしかし安心して下さい！
実は、毎日無理して断食する必要はないらしい
週に何回か実践すれば良いとらしいのです。
ゆうむそれを信じて土日は我慢できずにがっつり食べちゃってます
リバウンドしていることはないのでセーフな気がします。
まとめ：16時間断食ダイエット、オートファジー断食16時間をやらない理由が見当たらない
結論として、もっと早くこのテクニックに出会いたかったというのが本音です
ゆうむ今まで実践した辛いダイエットの日々を思い出すと涙がでてきますよ
無理せずダイエットができることにより、
次のステップで負荷をかけて筋肉をつけようという気持ちにもなれました。
ゆうむ無理して毎日続けなくて良いっていうのは、最高ですね！
僕の経験談が皆さんの役に立てることを祈ってます！！
これからもよろしくお願いします！！
